Nervøs på første tee? Sådan håndterer du nerverne på første tee

Få sportsgrene stiller lige så store krav til det mentale som golf. Mange golfspillere kan slå bolden som en scratchspiller – i hvert fald indimellem. Det, der adskiller de rigtig dygtige spillere fra resten, er evnen til at gøre det, når det gælder. Og her spiller det mentale en stor rolle: hvordan de håndterer pres, modgang og nervøsitet – ikke mindst på første tee.

Vi har alle været der. Stået på første tee med en krop, der pludselig føles lidt stivere, pulsen højere og tankerne rettet mod alt det, der ikke må ske – selvom slagene føltes helt enkle på rangen få minutter tidligere.

Men hvad sker der egentlig, når vi bliver nervøse – og hvordan får vi kroppen og tankerne til at falde til ro? Ifølge Magnus Andersson, Golfstore-Pro i Växjö Golfklubb og tidligere caddie på Europatouren, er der én meget konkret ting at begynde med.

– Den hurtigste vej til at håndtere nervøsitet er at få styr på sin vejrtrækning.

Sådan kan vejrtrækningen dæmpe nervøsiteten

– Nervøsitet sætter sig generelt i vejrtrækningen, så man kun trækker vejret højt oppe i brystkassen, siger Magnus og fortsætter:

– Så læg den ene hånd på brystkassen og den anden over navlen. Mærk efter, at maven bevæger sig ind og ud. Tag dybe indåndinger, og træk vejret korrekt på denne måde i 20–25 sekunder. Så plejer nervøsitetsniveauet at falde.

Mental træning begynder længe før første tee

Vejrtrækningen hænger tæt sammen med, hvordan kroppen reagerer på stress og nervøsitet. Den velkendte sportspsykolog Kjell Enhager, som blandt andet har arbejdet med det svenske golflandshold og en ung Annika Sörenstam, plejer at sige, at man ikke kan være nervøs, hvis man trækker vejret korrekt.

Den hurtigste vej til at håndtere nervøsitet er at få styr på sin vejrtrækning.

– Det er jo heller ikke sådan, at du skal begynde at træne din vejrtrækning på første tee. Læg i stedet mærke til, hvordan du trækker vejret i forskellige situationer i hverdagen, og reflekter over, hvordan du trækker vejret, når du føler dig stresset. Vær opmærksom på dine mønstre, og træn hjemme i sofaen. Øv forskellige måder at trække vejret på, og reflekter over, hvordan de påvirker resten af din krop, siger Magnus, som også understreger, at nervøsitet er naturligt og i den rette dosis endda kan være gavnligt.

– Det viser, at jeg går op i det, og det er jo fantastisk godt!

Selv de bedste golfspillere bliver nervøse

Nogle gange kan det se ud, som om dygtige golfspillere er helt frygtløse på banen. Men selvfølgelig “går de også op i det” og bliver nervøse ligesom alle andre.

– Forskellen er, at de ser mulighederne for at lykkes. De tager risiciene med i deres analyser, inden de træffer deres beslutninger, men fokuserer derefter på, hvor de vil slå bolden hen, og hvordan de skal gøre det. Meget handler om at have en fornuftig dialog med sig selv, siger Magnus og fortsætter:

– I teorien er det ikke så kompliceret, som det måske lyder. Du skal ganske enkelt tænke på, hvad du skal gøre, i stedet for hvad du ikke skal gøre, og det er en tilgang, man kan træne i hvert eneste moment af hvert træningspas. Sørg for at give dig selv en tydelig opgave.

Og når noget så går galt?

At håndtere nervøsiteten på første tee er en del af det mentale spil. Men hvad sker der, når bolden først ligger i skoven, wedgen er toppet, og katastrofehullet er en realitet? Så gælder det om at kunne nulstille og komme videre.

Vil du føle dig mere tryg inden næste runde? Book en lektion eller få gennemgået dit udstyr hos din lokale Golfstore-Pro.