Maksimer vintertræningen med små midler

Om vinteren har vi mulighed for at lægge grundlaget for en vellykket sæson.
Gør som Golfstore-Pro’en Johannes Soini i golfklubben Wäsby, og øg din bevægelighed for længere og mere lige slag i 2024.
– I løbet af vinteren kan du opnå store forbedringer med små midler, siger han.

Da vi taler sammen, er han hjemme med en ni måneder gammel dreng. Men det forhindrer ikke Johannes i at bruge nogle værdifulde minutter på bevægeligheden, som han ved kan få stor betydning den for den kommende golfsæson.
– Sidebøjning, bagudbøjning, fremadbøjning og separation mellem overkrop og underkrop. Dette tager ikke lang tid, og er noget du kan træne både hjemme, på arbejdet og i træningscentret, siger han.

Han tager sig af sine elever enten individuelt eller i små grupper. Det hele begynder med en screening. Ud over bevægeligheden i over- og underkrop måles separationsevnen samt armenes og skuldrenes bevægelighed. Han gennemgår også andre fysiske vanskeligheder, koordination og ser, hvordan fysiske forudsætninger påvirker den enkeltes svingteknik.
Derefter laves der et skema og en træningsplan.
– Vi gennemgår, hvordan man skal træne, og jeg hjælper den enkelte med at få det maksimale ud af træningspassene. Vi træner helt enkelt i at træne, og hvordan man maksimerer f.eks. 50 minutter, siger Johannes og tilføjer:
– Det er ganske normalt, at man ender i en situation, hvor man træner forkert eller ineffektivt. Det er ikke let at vide, hvordan man skal bruge den viden, man har fået med sig, for at udvikle sig på den bedste måde.

Til at hjælpe sine elever har Johannes og kollegerne i golfklubben Wäsby et tæt samarbejde med Kinexit, en app, der passer rigtigt godt til klubgolfere. Gennem Kinexit får golferne øvelser, som de kan udføre overalt, hvor de er.

Selv er Johannes TPI-uddannet (Titleist Performance Institute) og har et indgående kendskab til kroppen og kroppens relation til golfsvinget.
– Men jeg ser mig selv som en golfsvingsarkitekt, ikke en kropsarkitekt. Derfor har jeg også kontakt til eksperter, som jeg plejer at sende spillere hen til, hvis de satser på eliten, eller hvis de er virkelig seriøse med deres golf.

Johannes har arbejdet som golftræner i 12-13 år. Af erfaring ved han, at mange golfere ofte bliver skræmt, når de hører ordet fysisk træning. Derfor handler meget om at “sænke tærsklen”. Det samme gælder for vintertræningen.
– For os som instruktører gælder det om at finde en måde, der passer vores elever, og som kan motivere dem til at gå i gang med træningen.
– Hvis man er villig til at investere i golfudstyr, bør man være mindst lige så villig til at investere i sit golfspil. Det handler ikke nødvendigvis om fysisk træning, men at tage sig af sin krop på en god måde, siger han og fortsætter:
– Vinteren er et godt tidspunkt at gå til sin træner og spørge om, hvad man kan gøre for at blive bedre til næste sæson. Det er en fremragende mulighed for at lægge grundlaget for et godt golfspil, og man kan desuden nå meget langt med små midler.

Så hvad er dit bedste og letteste tip til vintertræningen?

– Træn bevægelighed! Lav sidebøjning, bagudbøjning, fremadbøjning, og træn separation.
– Golferens bedste redskab er sigtepindene. Og har du ikke sådan nogle, så har du 14 køller i baggen, som du kan gøre brug af på næsten samme måde. Med dem kan du lære at bevæge kroppen på en god måde.
– Husk, at et godt sving ikke nødvendigvis er langt, men er let at gentage.
– Du skal turde at udfordre dig selv! Hvis du laver disse øvelser to gange om ugen, så tør jeg godt love, at du øger din bevægelighed og slår både længere og mere lige.