Del 2: Derfor er det vigtigt at slå langt

Dette er anden del i vores trænerserie med Niklas Eriksson.
I den første artikel handlede det om, hvordan du sætter de rigtige mål for dit golfår. Nu fokuserer vi på en af de største faktorer for lavere score – slaglængde.

Årsagen er egentlig meget enkel. Det er betydeligt lettere at komme tæt på hullet med et 8 jern end med et 6 jern.

Slaglængde er også den enkeltfaktor, der tydeligst adskiller dygtige og mindre dygtige golfspillere. Den er let at måle – og for mange golfspillere er det netop her, udviklingspotentialet er størst.

Nu vil jeg guide dig mod længere slag, bedre scoring – og et lavere handicap.

Hvorfor længere slag gør golf lettere

Vigtigheden af slaglængde viser sig i mange forskellige situationer på banen. Det kan for eksempel handle om:

• Hvilken kølle du vælger på et par 3 hul.
• At kunne slå ubesværet over bunkere eller vandhazarder
• At få en kortere kølle ind mod green, hvilket for de fleste betyder et kortere første put

Længere slag kræver den rigtige træning – og den rigtige hjælp

At blive den, der slår længst i bolden, er lettere sagt end gjort. For at lykkes kræver det ofte professionel og individuel hjælp.

Mit navn er Niklas Eriksson, jeg er golftræner på A6 Golfklubb i Jönköping, og her deler jeg mine bedste tips i jagten på ekstra meter.

Opdel træningen – både på rangen og i fitnesscentret

En almindelig fejl, jeg ofte ser, er golfspillere, der forsøger at øge svinghastigheden, før teknikken kan følge med.

Resultatet? Skævere slag – og ofte færre bolde tilbage i bag’en. Derfor er det afgørende at gøre tingene i den rigtige rækkefølge.

Inden du lægger mere fart på, har du brug for:

• En stabil grundteknik
• Et bevægelsesmønster, du kan gentage
• Kontrol over køllehovedet gennem hele svinget

Mangler noget af dette, kan det være klogt at bruge en vinter på at finpudse bevægelsen – og først den følgende vinter fokusere fuldt ud på fart og kraft.

Nye vaner er nødvendige for nye resultater

Forkerte forestillinger og indgroede bevægelsesmønstre kan stå i vejen for udvikling. Et eksempel, jeg ofte ser, er golfspillere, der gør alt for at forhindre køllehovedet i at lukke, hvilket påvirker både retning og slaglængde negativt.

Denne type fejl bunder ofte i misforståelser om, hvordan svinget fungerer, og bliver med tiden ubevidste vaner.

For mange handler rejsen mod længere slag derfor mere om at slippe frygten for skæve slag – end om bare at slå hårdere.

Min egen rejse mod længere slag

Jeg har selv trænet meget for at øge min slaglængde. Efter en golfrejse følte jeg, at jeg slog så korte drives, at det simpelthen holdt op med at være sjovt at spille golf. Jeg var nødt til at gøre noget.

Jeg startede et projekt – en jagt på længde – som begyndte med en fysisk genstart.

Jeg fik hjælp af en professionel fysisk træner, begyndte at tage styrketræningen seriøst og har siden øget min svinghastighed med 25 mph. I løbet af disse måneder er jeg gået fra 105 til 129 mph med driveren, hvilket betyder, at jeg nemt kan spille med 120 mph ude på banen. Kort sagt slår jeg cirka 40 meter længere end tidligere.

Set i bakspejlet vil jeg sige, at omkring 80 procent af hastighedsforøgelsen kom fra at blive fysisk stærkere.

Opbyg grundstyrke – fundamentet for succes

Specifikke golføvelser i fitnesscentret er primært forbeholdt verdenseliten. De kan sagtens være gode for dit golfspil, men handler mest om at hente de sidste procenter – toppen af pyramiden.

For langt de fleste golfspillere er det langt klogere at starte med basisbevægelser, der hjælper dig med at opbygge en solid grund.

Fokuser gerne på:

• Pres- og trækøvelser
• Rotationer
• Squats
• Udfald

Processen er den samme som i svinget:
Lær bevægelserne først – og belast dem derefter med tungere vægte. Sørg for, at du har en god base (core-stabilitet og træningsvane), før du kaster dig ud i mere avanceret træning. Overvej at investere et par timer hos en fysisk træner, så du får gennemgået øvelserne og får et relevant træningsprogram.

Og nej, du bliver hverken stiv eller langsommere af at løfte vægte. Tværtimod viser forskning, at styrketræning gør dig både hurtigere og mere eksplosiv.

Golfen som drivkraft – og belønningen oveni

For mange er golfen motivationen til at træne. Men gevinsten er mere end bare længere slag og lavere handicap.

Du bliver stærkere, mere energisk, sover bedre – og måske synes din partner endda, at du ser bedre ud.

Det er den slags, der skaber langsigtet motivation. Og i sidste ende: lykke.