The Golfstore Podcast: Næste golfsæson begynder nu!

Når den nordeuropæiske golfsæson går på hæld, og efterårsregnen tager over, er det let at gå lidt i dvale. Men for Markus Westerberg, Golfstore-Pro i Ljunghusens Golfklubb, er vinteren alt andet end en pause. Det er perioden, hvor fysikken skal bygges op, teknikken udvikles, og de vaner, der skal bære ham gennem næste sæson, skabes. For ham begynder hver morgen med en mental sejr.

Morgenens første sejr

Mange forbinder fysisk træning med større muskler, bedre fysik eller højere køllehastighed. For Markus Westerberg handler træningen i fitnesscentret om noget større end det.

Klokken fem hver morgen står han op og træner. Det første mål er ikke at løfte tungere eller løbe hurtigere, men at gøre det, han har besluttet sig for.

– Når du står så tidligt op, handler det ikke kun om selve træningen, men om at få dagens første sejr over dig selv. Det er den største sejr, du kan få, forklarer Markus.

Den disciplin, der kræves for at gøre det, man har besluttet sig for, også når det føles svært, kan man tage med sig ud på golfbanen. Det handler om evnen til at holde sig til sin strategi, modstå fristelsen til at tage uovervejede chancer og træffe de rigtige beslutninger, selv når følelserne trækker i en anden retning.

Det er en egenskab, der kan opbygges i hverdagen.

Vinteren giver tid til at arbejde med teknikken

Når golfbanerne bliver våde, kolde eller ganske enkelt forsvinder under sne og frost, rykker en stor del af træningen indendørs. Det behøver ikke at være en ulempe.

Tværtimod mener Markus, at vinteren giver golfspilleren mulighed for at fokusere på selve bevægelsen uden hele tiden at vurdere resultatet ud fra boldflugten.

– Det er vores store fordel heroppe. Om vinteren kan vi gå i dybden med den rene mekanik og arbejde ny teknik ind uden at stresse over, hvor bolden ender. Men du skal huske, at du aldrig kan svinge bedre, end din krop tillader.

Boldflugten skal naturligvis ikke ignoreres. Den er i sidste ende det vigtigste bevis på, hvad køllen rent faktisk gør. Men under dele af tekniktræningen kan det være værdifuldt at flytte fokus fra resultatet til selve bevægelsen.

Vinteren bliver dermed en mulighed for at foretage ændringer, som kan være svære at nå i løbet af sæsonen, hvor hvert træningspas let bliver til et forsøg på at finde formen inden næste runde.

Kroppen skal kunne klare svinget

Og det er her, fysikken kommer ind i billedet.

En teknisk ændring er svær at gennemføre, hvis kroppen mangler den bevægelighed, styrke eller stabilitet, der kræves for at udføre bevægelsen. I stedet risikerer kroppen at kompensere på andre måder.

Markus ser derfor styrke- og bevægelighedstræning som en vigtig del af den tekniske udvikling. Underkroppen spiller en central rolle i kraftudviklingen i svinget, men han fremhæver også noget, som mange golfspillere ikke tænker lige så meget over: grebsstyrken.

– Ved at lave basisøvelser som dødløft med frie vægte uden straps bliver du tvunget til at holde godt fast i stangen. Styrken i hænder og underarme er vigtig, for at du kan kontrollere køllen gennem svinget og bevare et stabilt greb, når tempoet øges.

Men du skal huske, at du aldrig kan svinge bedre, end din krop tillader.

Det handler altså ikke kun om at blive stærkere for styrkens egen skyld. Træningen skal give kroppen bedre forudsætninger for at udføre den bevægelse, golfspilleren faktisk ønsker at lave. Derfor laver Markus også mange af sine øvelser stående, fordi det netop er fra en stående position, han svinger golfkøllen.

Det mentale følger med ud på banen

Måske er det også her, de tre dele – fysik, teknik og mental træning – mødes.

En stærkere krop kan give bedre forudsætninger for bevægelsen. En mere gennemarbejdet teknik kan gøre det lettere at gentage den uden at blive skadet. Og en gennemtænkt mental strategi kan hjælpe spilleren med at holde fast i det, man har trænet på, når resultatet pludselig betyder noget.

Men intet af det bygges op fra den ene dag til den anden.

Det er derfor, Markus begynder allerede klokken fem.

Hvert træningspas er en lille del af et større arbejde. Nogle dage handler det om at blive stærkere, andre om at forstå en bevægelse lidt bedre. Og nogle gange handler det måske mest om at gøre det, man har besluttet sig for, selv om det er betydeligt mere behageligt at blive liggende i sengen.

Når foråret kommer, skal arbejdet allerede være gjort

Det er let at se vinteren som den tid, hvor golfen står stille. Men for den, der gerne vil udvikle sig, kan det være lige omvendt.

Når forårssolen efterhånden begynder at varme greens op, skal både krop og hoved være klar til at præstere, de tekniske ændringer være gennemarbejdede og vanerne allerede etablerede.

Så er der kun det sjoveste tilbage – at tage det hele med ud på banen.

Vil du høre mere?
I det seneste afsnit af The Golfstore Podcast fortæller Markus Westerberg mere om sin egen træning og om, hvordan han ser på samspillet mellem fysik, teknik og det mentale spil. Lyt til hele interviewet her.