Varm op med dynamisk udstrækning før golfrunden

Derfor virker dynamisk udstrækning

Ved dynamisk udstrækning aktiveres muskler, led og nervesystem samtidig med, at blodcirkulationen øges. Kroppen når hurtigere den rette arbejdstemperatur, og bevægeligheden forbedres – uden at musklerne mister deres spændstighed.
For golfspilleren betyder det bedre rotation i hofter og brystryg, mere stabil balance og et mere koordineret sving. Øvelser som bensving, roterende overkropsbevægelser og kontrollerede udfald aktiverer præcis de muskelgrupper, der bruges mest i golfsvinget.
En anden vigtig fordel er, at risikoen for forstrækninger mindskes – især tidligt på runden, hvor kroppen ellers er kold. Fem til ti minutters opvarmning kan gøre en stor forskel – både for slagkvaliteten og energien gennem alle 18 huller.

Statisk udstrækning – bedst efter runden

Efter afsluttet træning eller runde er statisk udstrækning et fremragende supplement. Her holdes musklen i en udstrakt position i cirka 20–30 sekunder, hvilket hjælper kroppen med at slappe af og genvinde normal længde i muskler, der har arbejdet hårdt.
Det mindsker stivhed, forbedrer restitutionen og kan på sigt øge bevægeligheden. Læg ekstra fokus på hofter, baglår, bryst, skuldre og ryg – områder, der belastes meget under golfspil.

En investering i både spil og krop

Ved at kombinere dynamisk opvarmning før spil og statisk udstrækning bagefter skaber du bedre forudsætninger for både bedre præstation og en krop, der holder på den lange bane.